robilem w 2015.FT3 i 4 w normie, anty tpo i tg tez. tylko tsh przekroczone. brałem jakis zas euthyrox ale wyniki mi sie podnosiły tsh, raz chyba spadły... odstawiłem bo sie zle czułem po tych tabletkach albo juz cos mi sie zaczynało dziac z zołądkiem. w kazdym razie odczułem poprawe nastroju jak odstawilem te tabletki
jesteś po przerwie 5 lat. nie mówie żebyś trenował więcej niż 3 dni w tygodniu. Chodziło mi o to żebyś trenował 3 dni w tygodniu lecz nie splitem, FBW całe ciało trenowane na każdym treningu 3x w tygodniu, nie tylko ja ci to napisze. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 11:08:24
te ww wypisałem dla ścisłości i zaznaczenia, że po treningu leci jakiś owoc czy coś wiec bedzie tak jak do tej pory, wszystko w miare po równo w kazdym posilku danke
Kup pas na brzuch. "guma" i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości [...]
WPC możesz dać w każdym posiłku jako źródło białka, ale po co ci tyle prochów? Wystarczy na śniadanie; i po treningu razem z ww złożonymi o wysokim ig. Carbo sobie odpuść.
[...] i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. Obecnie wygląda to tak: - zaczynam od pompek ktore sa [...]
Ja też bym na Twoim miejscu spróbował rehabilitację z fijoterapeutą, różne ćwiczenia na postawę, rozciąganie, może coś takiego http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html nie poddawałbym się, bo jeśli dorobiłeś się tego skrzywienia w ciągu swojej karieri na siłowni, to możliwe, [...]
Po treningu teoretycznie 1g ww na kg mc, podkreślam - teoretycznie. Przecież jest masa różnych rodzajów orzechów i w każdym większym sklepie możesz znaleźć orzechy włoskie, laskowe, migdały, arachidowe, kalifornijskie, nerkowca, macadamia, brazylijskie, pistacjowe..
a po co chcesz ćwiczyć ręce, skoro na co dzień ich używasz do różnych prac ?? z barkami podobnie, skoro za każdym razem jak podnosisz rękę to ćwiczysz bark, więc po co Ci to w planie... wywal, a co tam... czy machanie w kółko ręką spowoduje wzrost mięśni i siły... wątpliwe, podobnie jak i bieganie, nie ten kierunek myślenia
"Skracanie i wydluzanie czasu odpoczynku miedzy seriami." Ale mniej więcej o ile skracać i wydłużać i czy wydłużać przerwy między każdym ćwiczeniem czy np. po tygodniu ćwiczeń wydłużać i po tygodniu znowu skracać, po tygodniu znowu wydłużać itd. ???
[...] 1. makrele powinienem brac swieza czy wedzona, a jesli swieza to jak ja przyrzadzic? 2. Musli na przedtreningowy posilek nadaje sie? chodzi mi tu o wegle zeby miec jakas sile na trening 3. czy w kazdym posilku musza byc jakies wegle? 4. uzywac oleju do smazenia (np. do przyrzadzenia karkowki) Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2011-01-10 11:41:18
Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]
Ogranicz siłownię, rób ją mniej objętościowo i tyle. Będziesz ten boks ćwiczył w normalnym klubie czy tak raczej jakiś znajomy będzie Ci ciosy pokazywał? Sam zobacz jakie te treningi bokserskie są intensywne, czy przepracujesz całe ciało itd i pod to ułóż sobie plan na siłowni. Po mojemu 2 x siłka, 2x boks przez długi czas będzie dla Ciebie [...]
...pewnie przesililes te reke, może się silowales na reke z kims gdy po kilku piwach poczules nieodparty przypływ mocy%-) w każdym razie na to by wygladalo...
w pierwszym posiłku dodałbym oliwe, ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - [...]
A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na [...]
nie wiem ile kosztuje, poszukaj na forum bo mi sie wydaje ze kiedys ktos mówił (moze ktos przypomni) w kazdym razie pieprzyk zanim zostanie wyciety to jest to ocenione przez lekarza wiec po nie powino byc zadnych problemów, raczej jak czytałam tu na forum to wszyscy sobie chwala. Jesli jest on w takim miejscu ze łatwo go naruszasz to uwazam ze [...]
[...] trening. Karoten?!?! nie slyszalem o takim dzialaniu karotenu! moze chodzilo ci o kreatyne?? jezeli tak to wystepuje w postaci tabletek lub w proszku mozna ja dostac w kazdym sklepie z odzywkami dla sportowcow ceny sa bardzo zroznicowane w zaleznosci od tego jakiej firmy jest to kreatyna dobra z tej nizszej polki jest kreatyna mikronizowana [...]
Owoców był unikał na redukcji, przede wszystkim ze względu na zawartość w nich fruktozy. Oczywiście można sobie pozwolić na jednego średniego banana bezpośrednio po treningu, ale jeden nie znaczy 10 i nie w każdym posiłku .
